Bien s'installer à son bureau : 7 réglages simples
OAYL
On passe souvent plus de temps assis à son bureau qu'on ne le pense. Bonne nouvelle : quelques réglages, la plupart gratuits, suffisent à rendre ce poste plus confortable. Voici les sept que nous vous conseillons de vérifier en premier.
1. L'écran à hauteur des yeux
Le haut de l'écran doit arriver à peu près à la hauteur de vos yeux. Trop bas, on baisse la tête sans s'en rendre compte. Sur un ordinateur portable, un support ou une pile de livres, avec un clavier séparé, change déjà beaucoup de choses.
2. L'écran à une longueur de bras
Assis au fond de votre siège, tendez le bras : le bout de vos doigts doit presque toucher l'écran. Plus près, on a tendance à avancer la tête ; plus loin, à se pencher pour lire.
3. La chaise à la bonne hauteur
Pieds bien à plat au sol, cuisses à peu près horizontales, genoux environ à angle droit. Si vos pieds ne touchent pas le sol une fois la chaise réglée pour le bureau, un repose-pieds règle le problème.
4. Le dos contre le dossier
Asseyez-vous au fond du siège pour que votre dos s'appuie sur le dossier. S'il est trop loin ou trop droit, un petit coussin dans le creux du bas du dos peut aider.
5. Les coudes près du corps
Clavier et souris doivent être assez proches pour que vos coudes restent le long du corps, avant-bras à peu près horizontaux. Si vous tendez les bras pour taper, rapprochez-les.
6. La lumière sur le côté
Placez votre écran de côté par rapport à la fenêtre, plutôt que face ou dos à elle. Moins de reflets, moins de raisons de se pencher vers l'écran.
7. Des pauses régulières
Le meilleur réglage reste de bouger. Levez-vous toutes les heures environ : marcher jusqu'à la fenêtre, remplir son verre d'eau, passer un appel debout. Une alarme discrète sur votre téléphone aide à ne pas oublier.
Un rappel pendant que vous travaillez
Même bien installé, on finit souvent la journée les épaules vers l'avant. C'est pour ce moment-là que nous avons conçu le correcteur de posture OAYL : deux sangles réglables qui vous rappellent, en douceur, de garder les épaules ouvertes. Il ne remplace ni les pauses ni un poste bien réglé : il les complète.
Ces conseils sont généraux. Si vous avez des douleurs, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
